Viêm xương khớp và các bài tập giảm đau viêm khớp hiệu quả

Không kiểm soát được triệu chứng viêm xương khớp sẽ dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng và khó lường trước được. Hầu hết hiện nay, các bệnh nhân viêm xương khớp đều sử dụng thuốc giảm đau để kiểm soát bệnh. Thế nhưng, bạn cũng đừng bao giờ đánh giá thấp việc tập thể dục và hoạt động thể chất vì nó có thể giúp ích cho bạn rất nhiều.

Ngoài việc tham gia các bài tập tác động thấp như bơi lội và đi bộ nhẹ, hãy thêm năm bài tập tăng cường này vào thói quen hàng tuần của bạn. Hãy thử các bài tập này để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ để hỗ trợ các khớp bị đau và tăng phạm vi chuyển động và vận động của bạn. 

Bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập mà không cần tốn nhiều sức. Khi sức khỏe tốt hơn thì hãy sử dụng thêm một vật có trọng lượng trong quá trình tập để tăng cường thêm sức mạnh cho bạn.

Bài tập: Mở rộng đầu gối

Tăng cường cơ tứ đầu của bạn có thể ngăn ngừa sự mất ổn định khớp và cho phép di chuyển tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.

  1. Ngồi trên ghế hoặc bàn với đầu gối hơi nhăn so với mép.
  2. Duỗi thẳng một chân ra, siết chặt cơ đùi ở đỉnh động tác.
  3. Cúi đầu gối hết cỡ, qua một góc 90 độ, nếu có thể.
  4. Lặp đi lặp lại hoạt động này trong vòng 20 lần, sau đó lặp lại trên chân khác.

Bài tập: Nằm nâng chân

Bài tập này hoạt động cơ tứ đầu, cơ hông và cơ bắp. Thật tuyệt vời cho những người bị viêm khớp ở hông hoặc đầu gối vì nó rất hiệu quả và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu bằng cách nằm trên giường hoặc sàn nhà.

  1. Nằm thẳng lưng, gập đầu gối và bàn chân phẳng.
  2. Mở rộng một chân ra bằng phẳng trên giường với bàn chân uốn cong và ngón chân hướng lên trần nhà.
  3. Nâng chân của bạn lên qua một góc 45 độ
  4. Giữ yên vài giây ở trên cùng và từ từ thấp xuống. Cố gắng chỉ chuyển động ở chân, giữ cho hông và cơ thể của bạn nằm yên.
  5. Tiếp tục với 15 lần lặp lại. Lặp lại trên chân khác.

Bài tập: Squats tường với bóng ổn định

  1. Đặt một quả bóng lớn ổn định vào tường và dựa vào quả bóng, đặt nó ở phía sau lưng của bạn.
  2. Đặt hai chân rộng bằng hông, cách tường khoảng 2 bàn chân. Xoay vai lại và nhìn thẳng về phía trước.
  3. Từ từ hạ thấp mình xuống tư thế ngồi, không hạ thấp qua góc 90 độ.
  4. Siết chặt miếng dán của bạn và đưa mình trở lại tư thế đứng, duy trì tiếp xúc với quả bóng.
  5. Lặp đi lặp lại 15 lần, nghỉ ngơi và sau đó lặp lại toàn bộ 3 lần.

Bài tập: Uốn cong gân kheo 

  1. Đứng đối diện với một bức tường hoặc ghế để giữ cho cân bằng. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông. Đứng cao và nhìn về phía trước.
  2. Gấp một chân ở đầu gối, đưa chân lên về phía mông. Đừng để cơ thể bạn rung chuyển qua lại khi bạn thực hiện động tác này.
  3. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

Bài tập: Bắt cóc ngồi hông

  1. Ngồi trên mép ghế giữ lưng thẳng, hai chân sát vào nhau và hai tay đặt lên đùi.
  2. Buộc một dải kháng hoặc đặt một vòng dây quanh đùi của bạn ngay phía trên đầu gối.
  3. Đưa đầu gối của bạn ra một bên, vắt qua các miếng dán bên ngoài để bắt đầu chuyển động.
  4. Lặp lại 20 lần lặp lại.

Các bài tập giảm đau viêm xương khớp như những bài được liệt kê ở trên là một lựa chọn điều trị tuyệt vời nếu bạn sống chung với viêm khớp. Tăng cường cơ bắp của các chi dưới có thể giúp hỗ trợ các khớp của bạn và cuối cùng có thể dẫn đến ít đau hơn và di chuyển nhiều hơn. Bên cạnh các bài tập thể dục, bạn cũng nên sử dụng cây xương khỉ để đẩy mạnh tiến trình giảm đau xương khớp nhanh hơn nhé.


Comments

Trả lời
Gọi ngay